Vastuskuminauhajumppa kotona – tehokas treeni koko keholle, kokonaiskesto n. 20 minuuttia!
Vastuskuminauha on yksi monipuolisimmista ja edullisimmista treenivälineistä. Se kulkee helposti mukana, vie vähän tilaa ja tarjoaa loputtomasti harjoitusmahdollisuuksia – olitpa sitten kotona, salilla tai matkalla.
Tässä viiden liikkeen ohjelma, jolla treenaat koko kehon tehokkaasti vain yhdellä välineellä.
1. Kyykky vastuskuminauhalla
-
Aseta kuminauha jalkaterien alle ja nosta päät hartioiden päälle.
-
Tee hallittu kyykky ja palaa ylös.
-
Toistot: 12–15 x 3 sarjaa.
💪 Tehokas pakaroille ja reisille.
2. Soutu istuen
-
Istu lattialle, laita nauha jalkapohjien ympäri ja ota päät käsiin.
-
Vedä kyynärpäät taakse lähelle kylkiä, purista lapoja yhteen.
-
Toistot: 12–15 x 3 sarjaa.
💪 Vahvistaa selkää ja hartioita.
3. Pystypunnerrus
-
Seiso nauhan päällä ja pidä päistä kiinni hartiakorkeudella.
-
Punnerra kädet suoriksi pään yläpuolelle ja laske hallitusti alas.
-
Toistot: 10–12 x 3 sarjaa.
💪 Aktivoi olkapäät ja käsivarret.
4. Glute bridge vastuskuminauhalla
-
Mene selinmakuulle, laita nauha polvien yläpuolelle.
-
Tee lantionnosto puristaen pakaroita yhteen, pidä polvet nauhaa vasten.
-
Toistot: 12–15 x 3 sarjaa.
💪 Kohdistuu pakaroihin ja keskivartaloon.
5. Hauiskääntö
-
Seiso nauhan päällä ja ota kuminauhan päät käsiin.
-
Käännä kyynärpäitä koukkuun rauhallisesti, jännittäen hauiksia.
-
Toistot: 12–15 x 3 sarjaa.
💪 Muokkaa käsivarsia ja lisää voimaa.
Näin teet ohjelman
-
Valitse 3–5 liikettä ja tee ne peräkkäin.
-
Pidä pieni tauko ja toista kierros 2–3 kertaa.
-
Koko treeni vie vain noin 20 minuuttia!
Hanki omat vastuskuminauhat Fit4Yousta
Valmiina kokeilemaan? Vastuskuminauhat sopivat niin aloittelijoille kuin kokeneemmille treenaajille. Fit4You.fi-verkkokaupasta löydät laadukkaat vastuskuminauhat eri vahvuuksilla – katso valikoima ja valitse oma tasosi!